Nhân Ái Daycare chia sẻ những nguyên tắc dinh dưỡng cho người cao tuổi
Chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi như thế nào? Hãy cùng Nhân Ái Daycare tìm hiểu những nguyên tắc dinh dưỡng cho người cao tuổi nhé.
Nguyên tắc dinh dưỡng cho người cao tuổi
– Khẩu phần ăn đủ nhu cầu và cân đối các chất dinh dưỡng gồm: Chất đạm, béo, tinh bột, vitamin, khoáng chất, nước và chất xơ.
– Chế biến thức ăn mềm dễ tiêu hóa, nên có món canh trong bữa ăn.
– Không bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào trong ngày.
– Có kế hoạch về thực đơn, theo dõi, đánh giá bữa ăn.
– Theo dõi cân nặng, vòng eo, tỷ lệ mỡ cơ thể.
– Giảm chất bột đường
– Ăn thêm đậu, lạc, vừng và cá
– Ăn nhiều rau tươi và hoa quả
– Uống đủ nước theo nhu cầu
– Chia nhỏ khẩu phần ăn
Không ăn quá no, nhất là vào buổi tối vì khi nằm, dạ dày căng to sẽ đẩy cơ hoành lên chèn ép cản trở hoạt động của tim. Sau khi ăn xong, nên ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng trong vòng 30 phút nhằm giúp dạ dày nhào trộn tiêu hóa thức ăn để chuyển xuống ruột non dễ dàng hơn.
Ngoài ra người cao tuổi nên sinh hoạt điều độ, ăn, ngủ đúng giờ. Tập thể dục đúng cách giúp người cao tuổi khỏe mạnh và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Tuy nhiên, nên chọn các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hay dưỡng sinh và tập luyện không quá 5 buổi/tuần. Tập thể dục đều đặn và đúng cách giúp cải thiện mật độ xương và làm chậm quá trình lão hóa cơ xương, cải thiện trí nhớ,…
Thông qua bài viết này mong rằng bạn sẽ có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tinh thần thoải mái, thực hiện chế độ vận động vừa sức, phù hợp với sức khỏe và tuổi tác sẽ giúp ông bà cha mẹ tăng tuổi thọ và sức khỏe. Nếu ông bà cha mẹ bạn đã bước qua tuổi xế chiều, hãy tìm hiểu và xây dựng một lối sống khỏe mạnh để ngăn ngừa bệnh tật cho ông bà, cha mẹ mình nhé!
Liên hệ với Trung tâm chăm sóc người cao tuổi Nhân Ái
NHAN AI Daycare – Trung tâm chăm sóc Người cao tuổi ban ngày
Địa chỉ: Tầng 2, Tòa nhà N03 – T3B, Horizon Tower Ngoại Giao Đoàn, P. Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, TP.Hà Nội
Hotline: 1900 866 899
